Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jego popisowy numer %-) Ja teraz musze 3mać dietę na 100% bo za tydzień 20ste urodziny i sobie zaplanowałem przepotężny cheat day jakiego świat kulturystyki nie widział %-) Muszę tydzień liczyć wsio co do grama :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja łapki robię , cardio a potem nap******** papierem ściernym okna bo trzeba malować :D xD . Cheat day jutro zrobimy ;] a może w niedziele hmmm albo jutro nie wiem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mówiąc cheat day miałem na myśli carb nite ofc. Tylko problem w tym, że jakim celem mam robić cn skoro ja na ckd nie jestem... mam wysokie węgle i białka oraz niskie tłuszcze
[...] dodałem węglowodanów (kasza, ryże, płatki owsiane, makarony) na początku ostrożnie ale potem było ich całkiem sporo, oszukane posiłki zdarzały się częściej a czasami nawet cheat day i masa szła do góry doszedłem do wagi 88kg ( było to cos w marcu tego roku) i wtedy postanowiłem ze trzeba znowu redukować, i wyglądało to tak: I tu teraz się [...]
Dzisiaj w ramach cheat day rano weszło placuszki owsiane z dżemem potem ziemniaczki z mielonym x2 , frytki a teraz czekolada z orzechami z alpen golda :D
[...] wyszedłem po 3 godzinach i miałem mało czasu na jedzenie. między obiadem, a kolacją miałem przerwę chyba 1 godziny :) ../Content/img/noimage.png jutro (w zasadzie dzisiaj) mam cheat day i dzień wolny od treningu, więc w końcu porządnie się najem czym będę chciał. już nie mogę się doczekać :D Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-11 01:49:26
[...] mam do wiosła, bo mogę je przenieść obok boxa i ściany i nikt mi go nie zajmie, a z bieżnią jest trochę gorzej. workout wycieńczający niesamowicie. od środka aż mnie grzało ze zmęczenia i czułem się jakby cały mój żołądek był suchy. co do diety, to dzisiaj cheat day, więc nie wstawiam :) Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-31 22:47:40
[...] zaleca się osobą dbającym o sylwetkę, a mianowicie białka: jaja, ryby, różnego rodzaju mięsa, troche WPC, sery białe tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby węglowodany: ryże, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa 2. Dnia 23.01.2014r po treningu siłowym (o ile wszystko pójdzie jak powinno) mały cheat day :)
[...] +/- 2 300 kcal. 2. Zredukowałem ilość węgli, aktualnie będzie to 150-200gram i stopniowo 10-14dni będę z nimi schodził. Jak dojdę do <100g/dzień zacznę co jakiś czas wrzucać cheat day, do tego czasu nie planuje takich wyczynów. W treningu nic się nie zmieniło oraz w suplementacji. Mam w planach zrobić po prostu większe podsumowanie na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem w tym zielony, ale czy nie jest tak, że tłuszcze spowalniają metabolizm? Z tego by wychodziło, że przeciętny cheat day pełen wszystkiego, w tym tłuszczy mniej napędza metabolizm od refeedu, który trzyma tłuszcze pod kontrolą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja następny cheat day w grudniu dopiero :) Dzisiaj dietka ogarnięta oprócz jednego posiłku - pieczone ziemniaki, pieczone udka, surówka i na deser sobie zażyczyłem budyń czekoladowy z polewką oraz cytrynową piankę z białek \-)